Etiket arşivi: ender saraç diyet listesi

ender-sarac-diyet

Doktorum Programı Ender Saraç

Kanal D ekranlarında hafta içi hergün saat 9:00 da yayınlanan Doktorum programına Ender Saraç konuk oldu.  Ender saraç zayıflama  konusunda bir çok tavsiye verdi. Bu yazımızda sizlere bu püf  noktaları ve diyet listesini aktaracağız. Uzman doktor, diyet yapmadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmenizi tavsiye ederken, yaz aylarının gelmesi ile birlikte ağır diyetlerden uzak durmanızı öneriyor. Yaz sezonunda en cazip zayıflama yönteminin kısa diyetleri olduğunun altını çiziyor. Uyku düzeninize dikkat etmenizi vurgulayan Saraç, sabah 6:30 da uyanmanızı ve yataktan kalktıktan hemen sonra uygulamanız gereken bir öneri paylaştı.

İşte tüm bunların uzun uzun anlatımı…

Ender Saraç 2 Günlük Diyet

1. GÜN

Uyanır Uyanmaz : 1 bardak ılık suya, yarım tatlı kaşığı bal, 8 ila 10 damla arasında limon su ekleyip için.

Sabah kahvaltısında : 1 orta boy salatalık, 1 adet yeşil elma

Öğle yemeğinde : 1 avuç büyüklüğünde tavuk ızgara (derisiz), küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biberi salata şeklinde yiyin içine 10 damla limon suyu ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilave edin. Yemekten 1 saat kadar sonra 1 ufak şişe madem suyu için. 2,5 saat sonra ise 1 adet diri ve sert şeftali ile kayısı yiyin.

Akşam yemeğinde : 3 adet haşlanmış kabak, 2 adet hafif acı sivri biber, sos olarak 2 tatlı kaşığı light yoğurt, 3 adet taze soğan ve 1 dilim kepek ekmeği. Yatmadan 1 saat kadar önce 2 adet ceviz içi, 1 avuç vişne

2.GÜN

Sabah kahvaltısında : 2 adet ceviz içi, 3 adet diri kayısı ve 4 adet az tuzlu zeytin

Ara öğünde : 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeğinde : 100 gram light ton balıklı semizotu salatası, semizotu sapları ile birlikte doğranacak. Öğle yemeğinden 2 saat sonra 1 adet yeşil elma ve 1 avuç vişne

Akşam yemeğinde : 1 porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif acı sivri biberli fasulye kavurma, 2 adet kepekli bisküvi. Yatmadan 1 saat kadar önce 10 adet kadar sarı leblebi ve 3 tane kuru kayısı

NOT : Zayıflamak istiyorsanız kesinlikle bu programa harfi harfine uymanız gerekmektedir. Buna ek olarak, 1.ci gün sonunda yine saatinizi sabah 6:30 da kuruyorsunuz ve ballı limonlu suyunuzu içtikten sonra 1 saat tempolu koşu yapıyorsunuz.

ender-sarac-diyeti

Ender Saraç 5 Günde 1 Beden İncelten Formulü

Bu mucize formulle aç kalmadan 5 günde 1 beden incelebilirsiniz. Ender Saraç Diyet Listesi sayesinde 5 günde 1 beden zayıflatan diyet.
Bu diyetin amacı aç kalmamak ve vucüdün ihtiyaç duyduğu enerjiyi besin çeşitliği sayesinde almak. 5 günde 1 beden zayıflatan diyet listesinde hangi besinleri ne kadar sıklıkta tüketmenize yol gösterecektir.  5 günden fazla süre uygulandığında 1 beden olmasada yine zayıflamanızı sağlayacaktır.

Ender Saraç’ın bu mucize diyet formulü ile hayalleriniz gerçek olacak. Yaz sezonu yaklaşırken kısa zamanda zayıflamak istiyenlere için ideal bir diyet.

Uyanınca : Sabah uyanır uyanmaz aç karnına 1 fincan yasemin çayı

Kahvaltı : Bir tutam maydanozun üzerine taze sıkılmış limon, Kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet yeşil elma

ARA ÖĞÜN : 2 Fincan sıcak yasemin çayı ve 2 adet salatalık

Öğle Yemeği : Sınırsız yağsız kaşar ile çavdar ekmeğine hazırlanmış tost. Yanına roka, maydanoz gibi sebzelerden oluşan salata ile hazmetmenizi kolaylaştırabilirsiniz.
Salata konusunda herhangi bir sınır yok dilediğiniz kadar salata tüketmenizde hiç bir sakınca yoktur. Aksine faydalıdır.

ARA ÖĞÜN: 1 Kase yağsız Diyet yoğurt, 1 adet yeşil elma, 3 adet ceviz içi

Akşam Yemeği : Evde kendi isteğinize göre hazırladığınız ve üzerine bol limon dökerek yiyebileceğiniz 4-5 kaşık kısır. Yanında haşlanmış yaprak yada 3 büyük boy kabak tüketebilirsiniz.

ARA ÖĞÜN : 2 Fincan sıcak yasemin çayı, 3 adet kuru kayısı

ENDER SARAÇ DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Bu diyeti uygularken sadece sabahları egzersiz yapmanızı tavsiye ediyoruz. Yaz aylarının gelmesi ile havalar düzeliyor. Dışarıya çıkıp tempolu bir yürüyüş yada koşu yapabilirsiniz.
Eve geldiğinizde yasemin çayınızı içerek kan basıncınızı hızlandırıp kilo vermenizi sağlayabilirsiniz.

Ayrıca su tüketiminize özen gösteriniz. Vucüt terlemesini sağlayan su dengesini korumalısınız.

-

Diyet

Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Seçtiğiniz diyetlerin sağlıklı olmasını istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en önemli kural diyet listesindeki öğünlerin sıklığı ve besin çeşididir.
Günümüzde kilo problemi olan bir çok kişi aç kalarak daha etkili zayıflayacağı düşüncesi içine kapılmış olsada bu tamamen yanlış bir düşüncedir.
Eğer gerçekten sağlık ve kalıcı bir diyet uygulamak istiyorsanız öncelikle yapmanız gereken bol besin çeşidi içeren bir diyet listesi hazırlamanızdır.
Hazır diyet listelerini uygulamak istiyorsanız da mutlaka içeriğini dikkatle incilemeniz gerekir.
Aklınızdan tamamen az yiyip hemen kilo verim düşüncesini cıkarmalısınız. Daha sonra da size verceğimiz diyet programını uygulamaya başlayabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Verme Diyeti ile hem karnınız doyacak hemde kilarınızdan kurtulacaksınız. Böylelikle değişimi farkedecek ve eski düşüncülerinizin doğru olmadığını gözlerinizle görebileceksiniz.

Bu diyeti uygularken bizden size bir kaç tavsiye size iyi gelecektir. Öncelikle doyana kadar yemeğinizi yiyin ama yavaş yavaş acele etmeden…
Doyduktan sonra hemen oradan uzaklaşın. Şunu da yiyim, tabağımı bitirim düşüncesini aklınızdan söküp atın. Çünkü kilo alma işlemi tam da bu sırada başlıyor sizin için.

Acıkmadan asla yemeğe başlamayın. Acıktığınız zaman doyduğunuzu anlayacaksınız bu yüzden öğünlerinizi sık sık ve doyana kadar yemelisiniz.

Diyet listesi çerçevesinden çıkmamak için özen gösteriniz. İkram edilen besinlere hayır diyebilmek diyette en önemli erdemdir bunu asla unutmayın.

Kahvaltı listesi:

Bir porsiyon meyve, Şekersiz Bitki çayı, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, 4 adet zeytin, Domates salatalık ve yeşil biber.

Ara Öğünler :

Şekersiz yeşil çay, 1 porsiyon karışık meyve tabağı

Öğle:

2 parça tavuk (köfte büyüklüğünde), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata

Ara öğünler :

Çeyrek simit,Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir,Şekersiz limonlu çay, 1 porsiyon karışık meyve tabağı

Akşam:

istediğiniz kadar mevsim salatası ile mevsim sebzelerinden yapılmış zeytinyağlı sebze yemeği, 1.5 su bardağı kadar kepekli makarna ya da zeytinyağı ile yapılmış 12 yemek kaşığı kadar kuru baklagil, 1 kase yoğurt.

Gece:

1 porsiyon meyve tabağı ve bol su

mayo-diyeti

Mayo Diyeti

Mayo diyeti ile 2 ayda 20 kilo vermeniz mucize değil. Tek yapmanız gereken diyet listesinde ki bütün besinleri tüketmeye özen göstermeniz. Çünkü bu diyet yememeğe değil yağlarınızı eritmeye yönelik bir diyet çeşididir. Bu yüzden doyana kadar yemenizde hiç bir sakınca bulunmamaktadır. Tek yapmanız gereken diyeti harfi harfine yerine getirmeniz. Mayo diyetine başladıktan bir hafta sonra bir değişim görmesenizde, bir hafta sonra gözle görülen değişikliklere sahip olacaksınız. Bu yüzden sabrı elinizden bırakmamalısınız. Ayrıca mayo diyeti ağır ve uzun süreli bir diyet çeşidi olduğu için, bu diyeti uyguladıktan sonra sadece egzersiz yaparak ya da hafif diyetleri tercih ederek formda kalmaya çalışın.

Mayo Diyet Listesi

Kahvaltı : Bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu. İstediğiniz şekilde pişirip yiyebileceğiniz en az iki adet yumurta ve yanında iki dilim salam yada pastırma. Çay ve kahve tüketiminden vazgeçin. Çay ve kahve yerine bitki çayı içebilirsiniz.( kahvaltıdan sonra )

Öğle:
Yarım greyfurt. Salata (istediğiniz sosu koyabilirsiniz.) Arzu ettiğiniz şekilde pişirilmiş et, balık, tavuk ya da hindi. Kesinlikle ekmek tüketmeden yiyin.

Akşam:
Bir bardak greyfurt suyu. İstediğiniz miktarda ve istediğiniz şekilde pişirilmiş et yada balık. Yanına herhangi bir yeşil, sarı, kırmızı sebzeyi istediğiniz yağda pişirebilir ya da salata olarak yiyebilirsiniz.Yatmadan önce atıştırmak için: Bir bardak domates suyu ya da yağsız süt.

DİYET UYGULARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR

Öğünlerinizde ekmek tüketmemeye özen gösteriniz. Dilediğiniz kadar yani doyana kadar yiyebilirsiniz. Bu diyette ki amaç yağlarınızı yakmak bunu unutmayın. Ayrıca öğünlerden önce greyfurt yada greyfurt suyu içmeyi asla ihmal etmeyin. Çünkü yağlarınızı yakmayı sağlayan greyfurttur. Mayo diyetinde greyfurt yağ yakma işleminizi başlatan etkendir.

MAYO DİYETİNDE YENMEMESİ GEREKENLER

Kırmızı soğan hariç soğan, patates, kereviz, pirinç,makarna,bezelye,mısır, kuru fasulye, muz, kuru meyvalar ve kafein içeren tatlılar.

karatay-diyeti

Karatay Diyeti

Karatay diyetini diğer diyetlerden ayıran en önemli özellik karatay diyetinin bir yaşam biçimi olmasıdır.  Tabii ki diyette sağlık en önemli faktördür. Bu yüzden karatay diyetini yaşam tarzı yapmak istiyorsanız sağlığınıza dikkat etmeniz gerekmektedir. Bunun için ekmek ile ilişkinizi keserek başlayabilirsiniz. Tamamen doğal ve sağlıklı besinlerle beslenmelisiniz. Örneğin; balık, yumurta vs gibi…

Karatay diyetinin vurguladığı temel konulardan bir tanesi şekerdir. Bizim toplumumuz şekersiz yaşamayan bir toplum olduğu içinde karatay diyeti zor gelmektedir.  Avrupalı bilim adamlarının şeker ile ilgili yaptığı araştırma sonucu ortaya çıkan durum şekeri ne kadar fazla tükettiğimizi göstermektedir. Örneğin bir dilim ekmeğin üzerine kaç tane küp şeker yerleştirebilirseniz , bir dilim ekmekten o kadar şeker alıyorsunuz demektir. Bilim adamları şeker için ” dünyanın en tatlı zehiridir” ifadesini kullanıyorlar.

Karatay diyetinde amaç ise, yavaş yavaş ve kalıcı kilo vermektir. Bunun içinde düzenin bozulmaması gereken bir diyet çeşididir.

Yazın gelmesi ile beraber meyve çeşitliliği artmış olsada bazı meyvelerden uzak durmak gerekiyor. Çilek, kiraz, erik, bir iki kayısı yemenizde sakınca yok fakat kavun ve karpuzdan mutlaka uzak durmalısınız.

Karatay Diyetinde Serbest Olan Besinler

Tavuk (köy tavukları olmalı), balık ve sebze yemek öneriliyor. Çoğu diyette yasaklanan kuruyemişler, kırmızı et, yumurta, pastırma, kuru fasulye ve turşu bilimsel gerçeklerle serbest bırakılıyor. Ayçiçek ve mısırözü yağları yasak onların yerine zeytinyağı ve tereyağı yer alıyor.

Makarna, mısır, hamur işi, şeker gibi yüksek glisemik indeksli besinler yasak listesinde