Etiket arşivi: karatay diyeti

diyet-listesi

Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet

Şok diyetlerden kalıcı çözüm alamıyor musunuz ? Öyleyse, hem formunuzu korumak hem de uzun sürede kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyenlere özel bir diyet.
Bir ay gibi bir sürede besinlerinize kısıtlama getirmeden kilo vermek bu diyet listesi sayesinde çok daha kolay. Bu diyette asıl önemli olan nokta, diyette ki öğün saatleridir. Bir gün boyunca 7-8 öğün içeren diyet size açlık hissini yaşatmamayı amaçlamaktadır. Genelde insan vücudu öğünlerden sonra, 2 saat süre geçtikten sonra açlık hissini tekrar hissetmeye başlar. Bu yüzden diyet listemizde, 2 saat sonraki öğünlere mutlaka dikkat edilmesi gerekir. Ayrıca çoğu diyet listeleri direk kahvaltı öğünü ile başlar fakat bu diyette uyanır uyanmaz yağlarınızı eritmenizi sağlayacak, kan dolaşımızı hızlandırcak ve güne enerjik başlamanızı sağlayacak besinlerde yer almaktadır.

İşte size 1 Ayda Uygulayacağınız Diyet Listesi Öğünleri ;

UYANIR UYANMAZ
1 bardak sıcak su,1 dilim limon,1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi

KAHVALTI ÖĞÜNÜ :
2 dilim diyet etimek, 1 tatlı kaşığı labne light peynir, maydanoz, domates, salatalık

2 SAAT SONRA ÖZEL ÖĞÜN
2 adet taze kayısı ve 5 badem

ÖĞLE ÖĞÜNÜ :
Doyana kadar mevsim uygun sebze yemeği , 1 kuru soğan, domates salçası, isteğe bağlı 100 gr et veya kıyma 200 gr diyet yoğurt veya 100 gr normal yoğurt Salata (yeşillik + domates + salatalık + 1yemek kaşığı zeytinyağı)

2 SAAT SONRA ÖZEL ÖĞÜN
2 kırmızı erik ve 5 badem

2 SAAT SONRA ÖZEL ÖĞÜN
Kepekli tost yada 1 veya 2 dilim esmer ekmek ile beraber 30 gr light peynir


AKŞAM

Izgara balık veya tavuk veya et veya köfte, dilediğiniz kadar salata

2 SAAT SONRA ÖZEL ÖĞÜN
1 çay bardağı diyet kefir ve 1 kuru kayısı

yemek

Ailelere Özel Diyet Yemekleri

Diyet bozmanın en popüler yolu ailede bir kişinin diyet yaparken, diğer kişilerin diyet yapmamasıdır. Diyet aynı zamanda sağlıklı beslenmek olduğu için, bir ailede tek diyet yapan siz iseniz, bu yemekleri öğünlerinizde kullanmanızı tavsiye ederiz. Çünkü bu yemekler hem sağlıklı beslenmenizi, hemde kilo vermenizi sağlayacaktır.

 

Fırında Sebzeli Balık Diyet Yemeği

Bu diyet yemeğinin bir öğünü sadece 180 kaloridir. Fırında sebzeli balık hazırlanışı 15 dakika sürerken pişirmesi 20 dakika olan pratik bir yemektir.

Sebzeli Balık Malzemeleri

4 Adet Çipura Balık ( 200 gr. ), 3 adet Kabak, 4 diş sarımsak,2 soğan, 4 domates,3 çorba kaşığı zeytinyağı,4 dilim limon,Tuz, karabiber

Hazırlanışı

Balıklarınızı güzelce temizledikten sonra yıkayın. Kabaklarınızı ıslak bir bez ile sildikten sonra halka şeklinde dilimledikten sonra, Domates, soğan ve sarımsağı da temizleyip kabuklarını soyun. Temizlediğiniz malzemeleri halka halka kesin.
Yıkadığınız balıkları alüminyum folyonun üzerine yerleştirin. Daha sonra doğrayıp kenara ayırdığınız kabakları, domatesleri, soğanları ve sarımsakları üzerlerine yerleştiriniz. Son olarakta zeytinyağı ve tuz gezdirdikten sonra yemeğiniz pişime hazırdır demektir.

Daha önceden ısıtmaya başladığınız fırının içine atın ve 180 dereceye getirin. 20 dakika sonra yemeğiniz servise hazırdır afiyet olsun..

karatay-diyeti

Karatay Diyeti

Karatay diyetini diğer diyetlerden ayıran en önemli özellik karatay diyetinin bir yaşam biçimi olmasıdır.  Tabii ki diyette sağlık en önemli faktördür. Bu yüzden karatay diyetini yaşam tarzı yapmak istiyorsanız sağlığınıza dikkat etmeniz gerekmektedir. Bunun için ekmek ile ilişkinizi keserek başlayabilirsiniz. Tamamen doğal ve sağlıklı besinlerle beslenmelisiniz. Örneğin; balık, yumurta vs gibi…

Karatay diyetinin vurguladığı temel konulardan bir tanesi şekerdir. Bizim toplumumuz şekersiz yaşamayan bir toplum olduğu içinde karatay diyeti zor gelmektedir.  Avrupalı bilim adamlarının şeker ile ilgili yaptığı araştırma sonucu ortaya çıkan durum şekeri ne kadar fazla tükettiğimizi göstermektedir. Örneğin bir dilim ekmeğin üzerine kaç tane küp şeker yerleştirebilirseniz , bir dilim ekmekten o kadar şeker alıyorsunuz demektir. Bilim adamları şeker için ” dünyanın en tatlı zehiridir” ifadesini kullanıyorlar.

Karatay diyetinde amaç ise, yavaş yavaş ve kalıcı kilo vermektir. Bunun içinde düzenin bozulmaması gereken bir diyet çeşididir.

Yazın gelmesi ile beraber meyve çeşitliliği artmış olsada bazı meyvelerden uzak durmak gerekiyor. Çilek, kiraz, erik, bir iki kayısı yemenizde sakınca yok fakat kavun ve karpuzdan mutlaka uzak durmalısınız.

Karatay Diyetinde Serbest Olan Besinler

Tavuk (köy tavukları olmalı), balık ve sebze yemek öneriliyor. Çoğu diyette yasaklanan kuruyemişler, kırmızı et, yumurta, pastırma, kuru fasulye ve turşu bilimsel gerçeklerle serbest bırakılıyor. Ayçiçek ve mısırözü yağları yasak onların yerine zeytinyağı ve tereyağı yer alıyor.

Makarna, mısır, hamur işi, şeker gibi yüksek glisemik indeksli besinler yasak listesinde

 

diyet-püf-noktalari

Diyet Yapmanın Püf Noktaları

Diyet yaparken bir çok yanlış uygulama ile diyet yaptığımız için çoğu zaman olumlu sonuç alamıyoruz. Sağlıklı kilo vermek aslında çok kolay, tek yapmanız gereken bu konuda biraz bilinçli davranmak. Peki ya diyet yapılırken nelere dikkat etmeliyim? Sağlıklı ve etkili bir diyetin püf noktaları nelerdir ? diyorsanız… Bu yazımızda tüm bu soruların cevaplarını sizlerle paylaşacağız..

Diyet yaparken hem sağlık açısından, hem fiziksel açıdan yanlışlara imza atmak istemeyenlere diyet yapmanın püf noktaları…

1-Yavaş Yavaş Zayıflayın Fazla kilolarınız var ve herkes gibi sizinde canınıza tak etti. Bir an önce fazla kilolarınızdan kurtulmak için hızlı kilo verme yollarını seçmeyin! Unutmayın ki ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar sağlıksız ve verdiğiniz kiloların iki katını geri alacaksınız.

2-Sabredin!  Kilo vermek, büyük gayret ve sabır gerektiren bir iştir. Bu yüzden kendinize inancınızı yüksek tutun. Yavaş yavaş verdiğiniz kilolar sizin için daha kalıcı ve daha güzel sonuçları doğuracağını unutmayın.

3-Asla pes Etmeyin… Diyet yapan çoğu insanın diyetlerini sonlandırmasının temel nedenlerinden biri de bir günden birşey olmaz diye ara verdiği diyetlerdir. Bir günden bir şey olmaz evet ama… Sonra ipin ucunun kaçtığını düşünmeyin bir sonra ki gün diyetinize kaldığınız yerden daha inançlı bir şekilde başlayın. Bu tıpkı pazar günü tatil yapıp pazartesi günü iş başı yapacakların yaşadığı sendrom gibi olsada pes etmediğiniz sürece başarılı olacaksınızdır.

4-En önemli öğün Sabah Kahvaltısıdır. Unutmayın! Diyet yapanların genel düşüncesi haline gelmiş olan, diyetteyim sabah ”ne kadar geç yersem o kadar geç acıkırım” düşüncesi tamamen yanlış bir düşüncedir. Bunu aklınızdan bir an önce çıkarın. Unutmayın ki kahvaltı en kolay sindirilen ve en hafif öğününüzdür. Ayrıca kahvaltı sizin acıkma sürenizi geciktirir. Açlık hissi duyduğunuz zaman bir meyve ile bunu bastırabilirsiniz.

5-Su’dan vazgeçmeyin İnsan vücudunun çoğu sudur ve tüm organlarımız su ile çalışır.Diyetteyken bana su bile yarıyor demeyin.Size yarayan su sizin kilo vermenize yarayacaktır bunu unutmayın.

6-Diyet + Egzersiz = Zayıflamak Diyet yapıyorum egzersiz yapmasam olur demeyin. Egzersiz yapmadan uygulanan diyetin size sağlayacağı katkı yüzde 40-45 civarındadır. Eger egzersiz ile birlikte diyetinizi uygularsanız işte o zaman alacağınız verim yüzde 80-90 civarında olacaktır. O yüzden unutmamanız gereken son formül DİYET + EGZERSİZ = ZAYIFLAMAK

 

Aslında bu 6 püf noktanın tek bir nedeni var. Kendimizi kolay yönden kandırmak isteyişimiz. Eğer gerçekten zayıflamak istiyorsak ” ben sağlıklı kilo vereceğim ” düşüncesini kafamıza yerleştirirsek, bu püf noktalar kendiliğinden gerçekleşecektir. Bizim tek yapmamız gereken; gerçekten istemek!