en-cok-kilo-verdiren-egzersizler_orig

Hangi Sporlar Kilo Verdirir ?

Sporla uğraşıp kilo kaybetmekte sıkıntı çeken ve hiçbir şekilde kilo vermeyenlerin bulunduğunu söyleyebiliriz. Şayet kilo vermek niyetinizde varsa, sporla birlikte kalori dengesine dikkat etmeniz gerekir. Beslenme şeklinizi ya hiç değiştirmeyin ya da biraz eksiltmeye gayret edin. Göreceksiniz kilo vermeniz nasıl kolaylaştığını. Zihninizde sporu sadece kilo vermek için tasarlamayın, yaşamınızda mutlaka kilo verdiren spora yer vermeye çalışın. Şayet sporu bırakırsanız verdiğiniz kiloyu korumak çok zorlaşır.

Ne çeşit sporlar kalori yakmanız yönünden daha faydalı?

Konuya esas olan hangi spor olursa olsun, amaç hareket ederek egzersiz yapmaktır. Yapılan her sporun mutlaka faydası olacaktır. Ancak kilo sorununuz varsa daha çok kalori yakmak hedefiniz olmalı. Organizmada yağ yakmanın yaklaşık 20 dakikadan sonra başladığını biliyoruz. Şayet siz 10 dakika yürümeniz ve koşmanız yeterli değildir. Kilo verdiren sporlarda 10-15 dakika yaptığınız bütün egzersizleri bedeninizin ısınması ve bir başlangıç olarak ele alın.

Güç gerektiren kilo-ağırlık çalışmaları kas kuvvetiniz ve metabolizma hızınızı aktif etmek için gereklidir. az miktardaki ağırlık çalışması genel metabolizma hızınız arttıracağı için yararlı ama çok yaptığınız sürece kas kitleniz artacaktır. Kilo verdiren sporla aşırı yapılan çalışmalar yağ dokusunu kasa dönüştürecektir. O zaman terazide kilonuz değişmez hatta artabilir yalnızca yağ oranınız düşer.

Jimnastik, Plates, Aerobik, Yoga gibi aktiviteler bedeninizin sıkılaşması, zindeleşmesi için faydalıdır. Vücutta incelmeyi sağlar. Kilo verdiren sporlar devam ederken bu tarz egzersizler fiziksel görünümü düzenlemede oldukça yararlıdır.

Koşu, Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve diğer benzer sporlar daha çok enerji tüketerek kilo vermenizi sağlayan sporlardır. Mümkünse bu sporlarda da yine vakite dikkat ederek en az 30-40 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Bugünlerde adeta moda olmuş gibi sporu çeşitli müzik türleri eşliğinde dans ederek daha keyifli hale getirme çabaları var. Aslına bakarsanız bu iş bir spor merkezine resmi görevmiş gibi gidip spor yapmak, birçok insan için sonradan eziyetli bir işe dönüşüyor. Fakat özümseyerek ve severek yaptığınız egzersizlere devam etmelisiniz. Bununla beraber spor salonuna gidemeyen veya yapmak istediği egzersizleri parasal sebeplerle icra edemeyenler için, kilo verdiren sporları evde tek başına hafif egzersizlerle yapmak daha kolay olsa gerek.

Bölgesel kilo vermek Mümkün mü?

Uzmanlar tarafından yapılan çalışmalarda, yapılan diyetlerin bölgesel olarak kilo vermeyi sağlamadığı gözlemlenmiştir. Hangi çeşit diyet yaparsanız yapın bedeninize orantılı ve uygun olarak bir incelme olur. Yalnız göbek yağı yahut sadece kalça yağlarını yakan bir diyet henüz yoktur. Bu uygulamaları yapan kişilerde de zayıflarken beden ölçülerinde aynı oranlarda bir incelme olmaktadır. Şayet belinizde 10 cm incelme varsa kalçadan da 10 ya da 10 cm ‘e yakın bir civarda incelme olmaktadır.

Bu açıdan bölgesel yapacağınız egzersizle, o bölgedeki kasları çok daha fazla çalıştıracağınız için farklı bir incelme olabilir. Yalnızca diyet yaparak yahut herhangi bir çeşit ilaç kullanarak bölgesel bir zayıflama mümkün olmaz. Kesinlikle spor yardımıyla olmalıdır.

Bir Cevap Yazın