Kategori arşivi: İdeal Kilo

Kilo kontrolü, Kalori hesabı, Kilo vermek, Zayıflama, Hamilelikte kilo

İdeal Kilo Yolları

İdeal Kilo

 

            Kişilerin boy ve vücut ağırlıklarının birbirine oranı kişinin ideal kilosunun belirlenmesinde önemlidir. Herkes için ideal bir kilo belirlemek mümkün değildir. Aynı uzunlukta ve ağırlıkta iki kişinin bile ideal kilosunun aynı olması düşünülemez.

Kişilerin kas ve yağ yapıları, vücut şekleri, kemik ağırlıkları, genetiği ve spora olan yatkınlı ideal kilolarda değişkenliğe sebep olmaktadır. Bu yüzden her insanın farklı bir ideal kilosu bulunmaktadır. İdeal kilo hesaplamalarında farklı yöntemler kullanılmaktadır. Yaş ve boy uzunluğu kullanılarak beden kitle endeksine göre bireylerin ideal kiloları bulanabilir. Bu genel olarak bilgi vermektedir.

Kesin bilgi için analiz cihazları kullanılarak kemik yapısı, kas yapısı incelenmelidir. Diyetisyene başvurarak ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz.

 

Çocuklar İçin Diyet Listesi

Çocuklar İçin Diyet Menüsü

            Son yılların en hızlı artan hastalığı obezite özellikle çocuklar üzerinde büyük bir risk oluşturmaktadır. Ailelerin küçük yaşlardan itibaren çocuklarına sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmaları gerekmektedir. Çocuklara kızartma yerine ızgara yapılmış gıdalar verilmeli ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Özellikle bisküvi, cips, hamburger, kola gibi besinler sağlıksız olmakla beraber çocuk içinde hiçbir enerji sağlamamaktadır.

Çocuklar için diyet menüsü:

Sabah:

Haşlanmış yumurta ya da beyaz peynir

Bir bardak ılık süt

Reçelli- ballı ekmek

Domates ve salatalık

 

Öğle:

Köfte, tavuk ya da etli sebze yemeği

Salata veya küçük kâse yoğurt

Bir bardak portakal suyu

 

Akşam:

Haşlanmış sebze yemeği

Makarna- pilav- çorba

Mevsim meyvesi

 

Uyumadan önce 1 bardak süt içilmelidir.

 

Bir Ayda 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Ayda 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

 

Özellikle yaz aylarının geldiği bu dönemde diyet yapmak daha fazla önem kazanıyor. Bu diyet listesi ile Bir ay gibi kısa birsürede 7 kilo vererek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

 

  • Sabah uyandığınızda bir bardak sıcak su içerisine birkaç damla sirke ve limon ekleyerek için,

 

  • Kahvaltıda 2 dilim ekmek ve kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peyniri yeşillik ve salatalık domates ile tüketin,

 

  • Öğleden önce birkaç tane kuru kayısı ve fındık yiyebilirsiniz,

 

  • Öğlen yağsız sebze yemeği ve bir kâse yoğurt tüketin,

 

  • Öğleden sonra birkaç tane yeşil erik ve badem atıştırabilirsiniz.

 

  • Akşam yağsız tavuk, balık, et (tercihe bağlı) ve salata tüketebilirsiniz.

 

  • Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

 

 

12 13 14 15 16 17 Yaş İçin Diyetler

Dr. Gürkan Kubilay tarafından verilen  12 13 14 15 16 17 yaşında ki çocuklar için diyet listesi verdi. Diyet listesi verirken çocukların bu diyet listelerini rahatlıkla  kullanabilir dedi.  Bu diyetin diğer adı da Ergenlik diyet listesi olarak da bilinir. Aşağıda ki resimde detaylı açıklamalar yapılmıştır.

diyet1

Kas Yaptıran Diyet

Hem kas hemde diyet yapmak isteyenler bu diyeti mutlaka okumalılar. Erkekler zayıflamak için diyet yaparken bir yandan da kilolarını kasa çevirebilir.

Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyve suyu.

Öğle : 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyve.

İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.

Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyve.

Gece : Ballı, muzlu süt.

2 Günde 3 Kilo Diyeti

Kısa sürede  kilo vermek isteyenler hemen bu diyeti yapsınlar.  2 günde  3 kilo vermek artık kolay. Sağlıklı bir şekilde  kilo verebilirsiniz.

1. GÜN

Sabah : Meyve veya meyve suyu
Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi: 1 meyve
Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 meyve

2. GÜN

Sabah : Meyve veya meyve suyu
Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi: 1 meyve
Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 meyve

Fazla Kilolara son

Bahar aylarının gelmesi ile özellikle kadınlar diyet listelerini oluşturmaya başlamışlardır. Kilo probleminden kısa vadede kurtulmak için bazen acı durumlara sürükleyebilecek diyetlerden kaçınılmalıdır. Bilimsel olarak diyetin sözlük anlamı yeterli ve dengeli beslenmek olsa da bu kavramı yanlış  yorumlayabiliyoruz. En sağlıklı diyet sık öğünlerle beslenmek ve her gıdadan yeterli miktarda almaktır. Özellikle yapay gıdalar, kızartma ve yağlı yemekler, çikolata ve şekerler , hamur işleri diyet yapanların kabusudur. Beslenme alışkanlıklarımızı değiştirerek, sağlıklı bir diyet uygulanabilir. Tek başına diyetin yeterli olmadığı da bir gerçektir. Yağların fazlasının vücutta depo edilmesi ve zor yakılıyor olması ekstra enerji harcanması anlamına gelmektedir. Diyet listelerinde kesinlikle yenmemeli ifadesi insanları daha çok cezbetmektedir. Basit ve uygulanabilecek püf noktaları :

*sabah uyanıldığında metabolizmayı limonlu su içerek uyarmalı

*ara öğünler atlanmamalı, çalışan insanlar çantalarına en azından bir elma atmalıdır.

*gün içerisinde bir bardak yeşil çay tüketmek işinizi kolaylaştıracaktır.

*akşam geç saatlerde yemek yemek ve uyumak hem sizi huzursuz edecek hem de vücudunuzda yağ olarak depolanacaktır. Bu sebeple akşam 7 den sonra yemek yememeye dikkat edilmelidir.

*bizim alışkanlığımız yemekten sonra meyve yemektir ancak yapılması gereken yemekten önce lifli ve posalı mevye tüketmektir.

*unutmayınız, kahvaltınızı krallar gibi yapmalısınız.

Basen Eritme

Bayanların sorunlarından bir tanesi olan  basenler artık sorun değil. Düzgün diyetler ile basenlerden kurtulabilirsiniz. Bayanların bu sorunu kendilerinde oldukça sorun haline gelmiş durumda.

Her bayanın isteği 90 60 90  şeklinde bir fiziği olmasını ister. Yemek denilince de dayanamazlar gece gündüz her şeyi yerler. Sizlere güzel diyet listesi vererek bu bölgelerde ki yağlarınızdan kilolarınızdan kurtulma şansını yakalayacaksınız.

Birde şunu hatırlatmak istiyorum. Piyasada zayıflama ürünleri başını aldı gidiyor. Ama etkisine gelince hiç bir ürünün etkisi olmadığı ortada.  Bu tarz ürünler almak yerine diyetisyene giderek   daha düzenli ve sağlıklı zayıflama yollarını seçebilirsiniz.

Önemli olan size en uygun diyeti seçerek  kısa zaman da zayıflayabilirsiniz. Yaz yaklaşıyor fazla kilolarınızdan kurtulmanın zamanı geldi.  Aşağıda ki diyetleri uygularsanız basenlerinizden kurtulabilirsiniz.

Ender Saraç’ın basen eritme diyeti bayanlar tarafından gözde diyet olarak bilinir.

İşte mucize Kalça ve basen eriten diyet tarifi

Malzemeleri;

  • 2 fincan yulaf tanesi,
  • 1 fincan buğday,
  • 1 fincan ay çiçek tohumu,
  • 2 fincan kırılmış fındık,
  • 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm,
  • 1 fincan ınce kıyılmış kuru kayısı ve
  • 1 fincan badem

Bölgesel kilo vermek ıçin tesirli olan muslinin hazırlanışı;

Bütün bu malzemeleri karıştırıp, 1 blender yardımı ile parçalayın. Tam 12 porsiyon olabilecek şekilde hazırladığınız bu karışımı eşit olarak ayırın.  Her 1 porsiyonu diyet soğuk süt ilave ederek tüketin. Dilerseniz üzerine yarım dilim kadar muzda ekleyerek tüketebilirsiniz.

Pazartesi;

  • Kahvaltı: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de : 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: 1 parça göğüs ızgara veya tavuk kanat, yeşil salata ve 1 meyve
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Salı;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: iki yumurta ıle yapılan omlet, rendelenmiş havuç ve domates.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Çarşamba;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılaveedebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: 1 çay fincanı kadar yer tutan spagetti ve 1 meyve.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Perşembe;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: ince 1 parça tavuk göğsü ve yanında haşlanmış havuç. isteğe göre yanında haşlanmış brokoli de yiyebilirsiniz.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Cuma;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: Ton balık ıle hazırlanan yeşil salata. Yanında sert pişmiş bir adetyumurta ve 1 meyve.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Cumartesi;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: 1 parça hindi göğsü ve mısır ıle karışık hazırlanmış yeşil salata. 1meyve.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Pazar;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılaveedebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: üç dilim kadar rosto edilmiş biftek, brokoli ve havuç ile hazırlanmış salata, yanına da 2 tane haşlanmış patates ve 1 meyve.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Obezite hastalığı

Obezite hastalığı çağımızda oldukça fazla bir şekilde oluşan bir hastalıktır ve alınan fazla kilolar kişiyi oldukça olumsuz yönde etkilemektedir. Alınan kiloların en fazla etki ettiği durum ise kişilerin hareket imkânını kısıtlamalarıdır. Obezite hastalarının sayısının her geçen gün biraz daha artıyor olması üzerine uzmanlar tarafından oluşturulan Gold Slim Zayıflama Bandı ile kilolarınızdan kolay bir şekilde sizde kurtulabilirsiniz.

Gold Slim Zayıflama Bandı kişiye hiçbir şekilde zararı bulunmamaktadır. Fazla kilolarınız ile sizinde başınız dertte ise bu sorunu Gold Slim Zayıflama Bandı tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Gold Slim Zayıflama Bandı kullanımı oldukça basit olan bir üründür. Gece uykuya yattığınızda göbeğinizin bulunduğu bölgeye yapıştırmanız yeterli olacaktır. Bundan sonrasını ise Gold Slim Zayıflama Bandı halledecektir. Gold Slim Zayıflama Bandının vücudunuza yaptığı etki ise şu şekildedir. Gece uyurken kişiler oldukça hareketsiz kaldıklarından dolayı insan metebolizması oldukça yavaş çalışmaktadır.

Gold Slim Zayıflama Bandı ise uykuda takılarak metebolizmanızın hızlanmasını sağlamaktadır. Gold Slim Zayıflama Bandı Amerika da iki ev hanımı üzerinde denenmiş ve etkisi kanıtlanmış bulunmaktadır. Bir ev hanımına bu bant takılmış diğerine ise takılmamıştır. Bandın takılmış olduğu ev hanımı bir ay sonunda 5-6 kilo arasında zayıflarken diğer ev hanımı 2-3 kilo almıştır. Ulaşılan bu sonuçlar bilim adamlarını bile oldukça şaşırtmıştır. Sizde Gold Slim Zayıflama Bandı kullanarak kolay bir şekilde herhangi bir zahmete girmeden zayıflayabilirsiniz.