Sponsor Reklam


İdeal Kilo

 

            Kişilerin boy ve vücut ağırlıklarının birbirine oranı kişinin ideal kilosunun belirlenmesinde önemlidir. Herkes için ideal bir kilo belirlemek mümkün değildir. Aynı uzunlukta ve ağırlıkta iki kişinin bile ideal kilosunun aynı olması düşünülemez.

Kişilerin kas ve yağ yapıları, vücut şekleri, kemik ağırlıkları, genetiği ve spora olan yatkınlı ideal kilolarda değişkenliğe sebep olmaktadır. Bu yüzden her insanın farklı bir ideal kilosu bulunmaktadır. İdeal kilo hesaplamalarında farklı yöntemler kullanılmaktadır. Yaş ve boy uzunluğu kullanılarak beden kitle endeksine göre bireylerin ideal kiloları bulanabilir. Bu genel olarak bilgi vermektedir.

Kesin bilgi için analiz cihazları kullanılarak kemik yapısı, kas yapısı incelenmelidir. Diyetisyene başvurarak ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz.

 

Çocuklar İçin Diyet Menüsü

            Son yılların en hızlı artan hastalığı obezite özellikle çocuklar üzerinde büyük bir risk oluşturmaktadır. Ailelerin küçük yaşlardan itibaren çocuklarına sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmaları gerekmektedir. Çocuklara kızartma yerine ızgara yapılmış gıdalar verilmeli ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Özellikle bisküvi, cips, hamburger, kola gibi besinler sağlıksız olmakla beraber çocuk içinde hiçbir enerji sağlamamaktadır.

Çocuklar için diyet menüsü:

Sabah:

Haşlanmış yumurta ya da beyaz peynir

Bir bardak ılık süt

Reçelli- ballı ekmek

Domates ve salatalık

 

Öğle:

Köfte, tavuk ya da etli sebze yemeği

Salata veya küçük kâse yoğurt

Bir bardak portakal suyu

 

Akşam:

Haşlanmış sebze yemeği

Makarna- pilav- çorba

Mevsim meyvesi

 

Uyumadan önce 1 bardak süt içilmelidir.

 

Bir Ayda 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

 

Özellikle yaz aylarının geldiği bu dönemde diyet yapmak daha fazla önem kazanıyor. Bu diyet listesi ile Bir ay gibi kısa birsürede 7 kilo vererek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

 

  • Sabah uyandığınızda bir bardak sıcak su içerisine birkaç damla sirke ve limon ekleyerek için,

 

  • Kahvaltıda 2 dilim ekmek ve kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peyniri yeşillik ve salatalık domates ile tüketin,

 

  • Öğleden önce birkaç tane kuru kayısı ve fındık yiyebilirsiniz,

 

  • Öğlen yağsız sebze yemeği ve bir kâse yoğurt tüketin,

 

  • Öğleden sonra birkaç tane yeşil erik ve badem atıştırabilirsiniz.

 

  • Akşam yağsız tavuk, balık, et (tercihe bağlı) ve salata tüketebilirsiniz.

 

  • Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

 

 

Dr. Gürkan Kubilay tarafından verilen  12 13 14 15 16 17 yaşında ki çocuklar için diyet listesi verdi. Diyet listesi verirken çocukların bu diyet listelerini rahatlıkla  kullanabilir dedi.  Bu diyetin diğer adı da Ergenlik diyet listesi olarak da bilinir. Aşağıda ki resimde detaylı açıklamalar yapılmıştır.

diyet1

Hem kas hemde diyet yapmak isteyenler bu diyeti mutlaka okumalılar. Erkekler zayıflamak için diyet yaparken bir yandan da kilolarını kasa çevirebilir.

Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyve suyu.

Öğle : 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyve.

İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.

Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyve.

Gece : Ballı, muzlu süt.