İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

ADS

İsveç diyeti 7 ile 20 kilo arasında kilo verdiren bir diyettir. Diyetin eksiksiz uygulanması durumunda 2 yıl boyunca kilo almamayı vaat etmektedir. Bu sebeple çokça tercih edilen diyet listeleri arasında yer almaktadır.

İsveç diyeti denildiğinde aklınıza İsviçre’den gelmiş olduğu fikri gelebilir. Ancak yaptığımız araştırmalar sonucunda bu diyetin aslında İsveçliler ile hiçbir ilgisinin olmadığını öğrendik. Ülkemizde İsveç diğerinin bilinen bir diğer ismi ise 13 günlük diyet şeklindedir.

İnternet’te İsveç diyeti hakkında araştırma yapıldığında çok sayıda farklı İsveç diyet listelerinin olduğu görülür. İlk olarak 2000 yılında ülkemizde meşhur hale gelmesini sağlayan isim, şarkıcı Zülfü Livaneli’nin kızı Aylin Livaneli’dir. Ardından 2001, 2005 ve 2018 versiyonları da alternatiflere dahil edilmiştir. Liste içerisinde ve program dahilinde birtakım değişiklikler olsa da değişmeyen tek bir şey vardı ki o da 13 günlük bir diyet olmasıdır.

İsveç Diyetinin Yararları

İsveç diyetini diğer birçok diyetten ayıran en önemli özelliği metabolizma çalışma şeklinde farklılıklar meydana getirebilmesidir. Metabolizmayı hızlandırabilme özelliğine sahip olan bu diyet ile yavaş olan metabolizmanızı hızlandıra bilmeniz mümkündür. Bunu da vücudun yaş yakma kabiliyetini hızlandırarak yapmaktadır. Özellikle basen ve göbek bölgesindeki yağlarından şikayetçi olanlar tarafından bu diyet tercih edilebilir. Eritilmesi en zor yağ bölgeleri olan göbek, bel çevresi ve basenlerde sağladığı hızlı yağ yakma özelliği ile sadece 13 günde arzu ettiğiniz forma kavuşabilirsiniz. Üstelik metabolizmanızı da hızlandırmayı sağladığınız için bu incelme uzun süre etkisini gösterecektir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), İsveç diyetlerinin kanser, kalp hastalıkları ve tip 2 diyabet hastalıklarına yakalanma riskini düşürdüğünü bildirmiştir.  İsveç diyetinin ideal kiloya kavuşturmasını yanında kolesterol seviyesini kontrol altına alması da bilinen bir diğer olumlu yanıdır.

Tüm bu özelliklerin yanı sıra içeriğinde yüksek miktarda meyve, sebze ve yüksek protein içermektedir. Bunların sonucu olarak da yağ dokularında görülen enflamasyon azalmakta ve obezite riski de düşmektedir.

İsveç Diyetinin Kuralları Nelerdir?

İsveç diyetini uygulamaya karar verdiyseniz dikkat etmeniz gereken bazı kuralları bilmeniz gerekmektedir. Küçük ve önemsiz dahi görünse bu detaylara dikkat ettiğiniz sürece diyetinizin bitişinden sonraki 2 yıl boyunca metabolizmanıza bırakacağı hızlandırma etkisini yaşayabilirsiniz.

  • Günde 2 litre su içilmesi gerekmektedir.
  • İsveç diyeti 13 günden fazla uygulanmamalıdır.
  • İsveç diyeti uyguladıktan sonra ikinci diyete başlamadan önce en az 3 ay beklemeniz gerekmektedir.
  • Diyetin etkisini fark edebilmek için en az 6 gün diyeti uygulamayı sürdürmeniz gerekmektedir.
  • Aynı gün içerisinde bulunan öğle ve akşam yemekleri arzuya göre yer değiştirilebilir.
  • Diyet boyunca tuz tüketilmemelidir.
  • Diyet içeriğinde bulunan şeker miktarının üzerine çıkılmamalıdır.

İsveç Diyeti Kimler İçin Tehlikelidir?

  • Şeker hastalığı olanlar ve bu sebepten dolayı metabolizma sorunu yaşayanlar,
  • 18 yaş altında ve 60 yaş üzerinde olan kişiler,
  • Kolesterol ile ilgili sağlık sorunu yaşayanlar,
  • Gut hastaları ve gut hastalığı riskini taslayanlar.

Yukarıdaki sağlık sorunlarını yaşayan kişiler kesinlikle İsveç diyetini uygulamamalıdır. Yukarıdaki rahatsızlıkları yaşıyorsanız ya da bilinmeyen bir rahatsızlığınız varsa sizin için en doğru diyet listesi için doktorunuzla görüşmeli ve doktorunuz tarafından size özel olarak verilen diyeti uygulamanız gerekmektedir.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Vücut metabolizmasının çalışma şeklini değiştirerek hızlandıran İsveç diyetinin kilo verdirme sonucu uygulayan kişiye göre değişim gösterebilmektedir. Ancak 13 gün süren bu diyet için 7 ile 20 kilo arası kilo vermenin mümkün olduğunu söyleyebiliriz.

İsveç Diyeti Programı

1.Gün

–  Kahvaltı: Sade kahve ve 1 adet kesme şeker (kahve sütsüz olmalı ve 1 kesme şeker mutlaka kullanılmalı ancak bu miktarın üzerine çıkılmamalıdır. Kahvenizi şekersiz seviyorsanız bu miktardaki şekeri ayrı yeten alabilirsiniz)

–   Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış ıspanak ve 1 adet domates

–   Akşam yemeği: 200 gr yağsız biftek ve büyük bir tabak yeşil salata (salatanın içerisine zeytinyağı ve limon eklemelisiniz)

2. Gün

–   Kahvaltı: Sade kahve, 1 adet kesme şeker ve tereyağlı tam tahıllı ekmek

–   Öğle yemeği: 200 gram hindi salam ve 100 gram yoğurt

–   Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek, yeşil salata ve 1 adet meyve

3. Gün

–    Kahvaltı: Sade kahve, 1 dilim esmer ekmek ile birlikte kibrit kutusu kadar yağsız peynir

–    Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim salam ve bol yeşillik içeren bir salata

–    Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış brokoli veya kuşkonmaz, 1 parça meyve (örneğin 1 dilim elma ya da bir dilim portakal gibi)

4. Gün

–  Kahvaltı: Sade kahve, 1 dilim esmer ekmek ile birlikte kibrit kutusu kadar yağsız peynir

–   Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu veya elma suyu ve 100 gram yoğurt

–  Akşam yemeği: 1 adet katı yumurta, 1 adet havuç (isteye göre rendelenebilir, dilimlenebilir ya da bütün olarak tüketilebilir) ve 200 gram yağsız peynir

5. Gün

–  Kahvaltı: Sade kahve, 1 dilim esmer ekmek ile birlikte kibrit kutusu kadar yağsız peynir

–  Öğle yemeği: 200 gram somon veya alabalık, balığın üzerine limon ve 1 çorba kaşığı eritilmiş tereyağı

–  Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek, büyük tabak zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata ve 1 adet çiğ kuşkonmaz

6.Gün

–  Kahvaltı: Sade kahve, 1 dilim esmer ekmek ile birlikte kibrit kutusu kadar yağsız peynir

–  Öğle yemeği: 2 adet katı yumurta ve 1 adet havuç (isteye göre rendelenebilir, dilimlenebilir ya da bütün olarak tüketilebilir)

–  Akşam yemeği: 250 gram tavuk göğüs ve 200 gram ıspanak salatası (1. Günkü akşam salatasını da yapabilirsiniz)

7. Gün

–   Kahvaltı: Şekersiz bir kupa çay.

–   Öğle yemeği: Hiçbir şey

–   Akşam yemeği: 200 gram pirzola (biftek de olabilir) ve 1 adet elma

8. Gün

–   Kahvaltı: 1 kupa sade kahve ve 1 adet kesme şeker (kahve sütsüz olmalı ve 1 kesme şeker mutlaka kullanılmalı ancak bu miktarın üzerine çıkılmamalıdır. Kahvenizi şekersiz seviyorsanız bu miktardaki şekeri ayrıyeten alabilirsiniz)

–   Öğle yemeği: 2 adet katı yumurta, 200 gram haşlanmış ıspanak ve 1 adet domates

–   Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek, büyük tabak zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. Gün

– Kahvaltı: 1 kupa sade kahve ve 1 adet kesme şeker (kahve sütsüz olmalı ve 1 kesme şeker mutlaka kullanılmalı ancak bu miktarın üzerine çıkılmamalıdır. Kahvenizi şekersiz seviyorsanız bu miktardaki şekeri ayrıyeten alabilirsiniz)

–  Öğle yemeği: Yarım dilim salam ve 100 gram yoğurt

– Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek, büyük tabak zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata ve 1 adet istediğiniz meyve

10. Gün

–   Kahvaltı: 1 kupa sade kahve ve 1 adet kesme şeker (kahve sütsüz olmalı ve 1 kesme şeker mutlaka kullanılmalı ancak bu miktarın üzerine çıkılmamalıdır. Kahvenizi şekersiz seviyorsanız bu miktardaki şekeri ayrıyeten alabilirsiniz) ve 2 dilim esmer ekmek ile birlikte bir kibrit kutusu kadar yağsız peynir

–   Öğle yemeği: 2 adet katı yumurta, 1 dilim salam, büyük tabak zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

–   Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış brokoli veya kuşkonmaz, 1 adet domates ve 1 adet istediğiniz meyve

11. Gün

–   Kahvaltı: 1 kupa sade kahve ve 1 adet kesme şeker (kahve sütsüz olmalı ve 1 kesme şeker mutlaka kullanılmalı ancak bu miktarın üzerine çıkılmamalıdır. Kahvenizi şekersiz seviyorsanız bu miktardaki şekeri ayrıyeten alabilirsiniz) ve 2 dilim esmer ekmek ile birlikte bir kibrit kutusu kadar yağsız peynir

–  Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu veya elma suyu ve 100 gram yoğurt

–   Akşam yemeği: 1 adet katı yumurta, 1 adet havuç (isteye göre rendelenebilir, dilimlenebilir ya da bütün olarak tüketilebilir) ve 200 gram yağsız peynir

12. Gün

–   Kahvaltı: 1 adet rendelenmiş havuç üzerine limon

–   Öğle yemeği: 100 gram somon veya alabalık, balığın üzerine limon ve 1 çorba kaşığı eritilmiş tereyağı

–   Akşam yemeği: 200 gram biftek, 200 gram ıspanak salatası veya bir parça çiğ kuşkonmaz.

13. Gün

–   Kahvaltı: 1 kupa sade kahve ve 1 adet kesme şeker (kahve sütsüz olmalı ve 1 kesme şeker mutlaka kullanılmalı ancak bu miktarın üzerine çıkılmamalıdır. Kahvenizi şekersiz seviyorsanız bu miktardaki şekeri ayrı yeten alabilirsiniz) ve 2 dilim esmer ekmek ile birlikte bir kibrit kutusu kadar yağsız peynir

–   Öğle yemeği: 2 adet katı yumurta ve 1 adet rendelenmiş havuç üzerine limon

–   Akşam yemeği: 250 gram tavuk göğüs ve büyük tabak zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

Daha Fazla Göster
İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir