Zayıflamak için yapılacak diyetlerde kalorisi düşük besinler ile beslenmek diyet listelerinin temel amaçları arasındadır. Zaten zayıflamak için ya egzersiz yapmak ya da günlük kalori alımını kısmak gerekmektedir.  Bundan dolayı kalorisiz yiyecekler veya kalorisi düşük besinler adını verdiğimiz zayıflatan gıdaların hangileri olduğunu bilmek bizlere diyet listesi uygularken büyük bir avantaj sağlayacaktır. Elbette doğada kalorisiz tek besin maddesi su dur. Suda sıfır kalori bulunur. Ancak aşağıdaki yiyeceklerin bir kısmı sıfır kalori olmasa da buna çok yakın düşük kalori değerlerine sahiptirler. Aşağıdaki kalori bakımından fakir yiyecekleri sizlerle paylaşmadan evvel, kalori tablosunun daha anlamlı olması için birkaç açıklamada bulunacağız. Bu sayede sizler de karmaşık görünen kalori cetveli’ni daha kolay anlayabileceksiniz.

Kalori cetvelimiz incelendiğinde öncelikle kalorisiz besinler adı verilen besin grubunun en etkili zayıflama sağlayan kısmının yeşil sebzeler olduğunu göreceksiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler hem kalorisiz hem de besleyicilik açısından son derece zengin yiyecekler oldukları için detoks diyetlerinin de vazgeçilmez besinleri arasında yer almaktadır. Yeşil sebzelerin hemen ardından gelen düşük kalorili yiyecekler arasında meyveleri ve tohumlu tahılları görüyoruz. Balık eti gibi deniz ürünleri de hem protein bakımından zengin hem de kalori içermeyen yiyecekler olarak dikkat çekiyor.  Diğer yandan süt ve ürünleri de diyet programlarında yağsız olması kaydıyla bolca tüketilmesinde mahsur bulunmayan gıdalar arasındadır.

Bazı yiyeceklerin kalorileri

Meyvelerin Kalorileri

kalori

elma
1 adet
60

kayısı
1 adet
8

muz
1 adet
100

kiraz
100 gr
40

hurma
1 adet
15

incir
100 gr
41

incir (kuru)
100 gr
59

greyfurt
1 adet
60

portakal
1 adet
50

kivi
1 adet
34

mandalina
1 adet
50

karpuz
100 gr
19

kavun
100 gr
18

şeftali
1 adet
60

armut
1 adet
70

erik
1 adet
8

üzüm
100 gr
57

çilek
100 gr
26

ananas
100gr
52

vişne
100gr
58

limon (orta boy)
1 adet
27

yeşil zeytin
10 adet
70

avokado
100gr
147

Tahıllar Kaç Kalori

1 dilim beyaz ekmek
28 gr
90

1 dilim kepekli ekmek
28 gr
60

1 dilim kızarmış ekmek
15 gr
35

çavdar ekmeği
100gr
55

1 adet kruasan
200 gr
200

bisküvi
100 gr
470

mercimek (kuru)
100 gr
314

arpa (kuru)
100 gr
367

bulgur (kuru)
100 gr
371

kuskus (kuru)
100 gr
367

mısır (kuru)
100 gr
342

buğday (kuru)
100 gr
364

susam
100 gr
589

makarna (kuru)
100 gr
339

makarna (haşlanmış)
100 gr
85

pirinç (kuru)
100 gr
35

pirinç (haşlanmış)
100 gr
125

un
100gr
368

mısır unu
100gr
368

Süt ve Yumurta Ürünleri Kaç Kalori

yoğurt (yağlı)
100 gr
95

süt (yağlı)
100 gr
68

yoğurt (yağlı,meyveli)
100 gr
125

ayran
100gr
37

krema
100gr
240

lor peyniri
100gr
85

beyaz peynir (yağlı)
100 gr
275

kaşar peyniri (yağlı)
100 gr
413

parmesan peyniri (yağlı)
100 gr
440

yumurta
1 adet
80

yumurta akı
1 adet
15

yumurta sarısı
1 adet
65

Yağlar Kaç Kalori

tereyağı
28 gr
206

margarin
28 gr
204

sıvı yağ
28 gr
130

Etler Kaç Kalori

biftek (ızgara)
100 gr
278

tavuk (ızgara)
100 gr
132

tavuk göğsü (haşlanmış)
100 gr
150

hindi
100gr
160

ördek
100gr
404

kuzu (yağlı, ızgara)
100 gr
282

kuzu ciğeri (yağda)
100 gr
232

jambon
100gr
182

sucuk
100gr
452

pastırma
100gr
250

salam
100 gr
446

sosis
100 gr
295

Deniz Ürünleri Kaç Kalori

midye
1 adet
9

istiridye
1 adet
6

karides
1 adet
144

somon füme
100 gr
171

alabalık Izgara
100 gr
182

barbunya
100 gr
126

barbunya buğulama
100 gr
100

buğulama balık
100 gr
70

dil balığı
100 gr
202

hamsi buğulama
100 gr
140

sardalya
100 gr
140

siyah havyar
1 yemek kaşığı
72

uskumru
100 gr
236

tekir
100 gr
126

ton balığı
100 gr
121

Sebzeler Kaç Kalori

domates
1 adet
14

enginar
1 adet
10

patlıcan
1 adet
28

taze fasulye
100 gr
90

brokoli
100 gr
35

brüksel lahanası
100 gr
35

kabak
100 gr
25

havuç
100 gr
35

karnabahar
100 gr
32

kereviz
100 gr
40

salatalık
1 adet
11

marul
100 gr
15

mantar
100 gr
14

soğan
100 gr
35

bezelye
100 gr
89

taze yeşil biber
120 gr
15

patates (haşlama)
100 gr
100

patates (kızarmış)
100gr
280

patates cipsi
100gr
568

ıspanak
100 gr
26

lahana
100 gr
20

bakla
100 gr
72

bamya
100 gr
36

bezelye
100 gr
84

börülce
100 gr
127

asma yaprağı
100 gr
97

taze mısır
100gr
96

turp
100gr
19

pancar
100gr
43

taze biber
100 gr
22

Kuruyemişler Kaç Kalori

badem
100 gr
600

hindistancevizi
100 gr
603

fındık
100 gr
650

fıstık
100 gr
560

çam fıstığı
100 gr
600

ceviz
100 gr
549

patlamış mısır
100 gr
478

kestane(haşlanmış)
100gr
131

kestane(kavrulmuş)
100gr
245

şeker
100gr
385

kabak çekirdeği
100 gr
571

ay çekirdeği
100 gr
578

Şekerli gıdalar kaç kalori?

çikolata
100gr
528

bal
100gr
315

üzüm pekmezi
100gr
293

kakao
100gr
289

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz